燕麦具有足够的膳食纤维让我们产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。所以很多减肥机构把燕麦餐作为减肥首选，但是燕麦减肥你必须了解这些!

燕麦还有这些缺点，在使用它来减肥前你必须了解：

1.燕麦热量高

如果觉得减肥需要摄入低热量食品，那选择燕麦确实不是一个好想法。燕麦片 (热量：367卡/100g)，一晚白米饭(约240卡/100g)，而1瓷勺燕麦片(12.0克)含有热量44大卡，需要散步30.3分钟消耗完。

2.燕麦减肥见效时间长

虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果，但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍，在每天都食用燕麦的情况下，需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果，如果要见到明显的瘦身效果，需要坚持3个月至半年左右，当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。

3.燕麦含有谷胶蛋白

燕麦中含有的谷胶蛋白是减肥杀手!谷胶蛋白很可能会引起肠道内的炎症、消化不良等，而且，小麦内含有的直链淀粉A这种淀粉质，使血糖急速上升，胰岛素的分泌也会剧增。胰岛素是储存脂肪的激素，因而频繁分泌容易使我们形成易胖体质。

4.仅靠燕麦片很伤身

如果仅仅依靠吃麦片代替其他事物减肥，这种减肥方式见效慢，除了营养上很单一会伤身，还会使我们产生厌食的情绪。如果长期实用燕麦片减肥产生了一定的效果，但这种行为很容易引起营养不良、内分泌失调等问题，而且人不可能一直靠燕麦片过活，正常吃饭后往往会迅速反弹。再者就是，这样的减肥方法容易导致或轻或重的进食障碍问题，比较难调整。

5.有很多“麦片”不是纯麦片

很多人以为麦片就是燕麦片。纯燕麦是用燕麦粒轧制而成，形状比较完整，而市面上还充斥着“零食麦片”混淆眼界。很多商家和产品借着燕麦高纤维、高营养的特点备受减肥人群关注，误导很多减肥群体。当“零食麦片”满足高纤维高营养这两个特点的同时，还具有更高的热量和糖分，如果买错，不但不能起到减肥作用，还会增加热量和糖分的摄入哦~